突然ですが、ブリッジできますか???

 

ちくわ
できらぁあ!!!!

※元ネタはこちらから

 

さあ!やってみましょう!!!

 

できましたか?

 

意外とできない人が多いのでは?

 

  • あれ?こんな上がらないの?
  • 昔は出来たのにな・・・
  • どこが悪いかわからない!

なんて声があるかと思います。

 

バスケ選手にこそブリッジはやってほしい!

ブリッジがなぜいいの?

まず、ブリッジをすることで、

  • 脊柱・胸郭の動きを出します!!
  • 股関節前面・腹筋の前面のストレッチになります!
  • ハムストリングス・臀筋を非常に使います!!!

ざっと説明するとこんな感じです!!

 

一般の方では

  • 肩周囲の筋力を使うため、肩こりの改善に役立ちます
  • 夏!海に行きますよね!小尻効果あります!
  • デスクワークが多い方、身体の前側が伸びます!

 

ちくわ
良い事づくし!!!

そうなんです!

ブリッジは万能なんです!!!

 

バスケ選手になぜいいの?

シュートを決める!その前にその姿勢大丈夫?背骨からひも解くシュート力改善法

2018.06.13

過去にこんなブログ書きました、シュートを打つ際に猫背のままだと腕が上がらずしっかりシュートが打てません。

 

背骨がしっかり反る(意識的ではない)ことで腕が上がりやすく、良いシュートに繋がったり、リバウンドの時に高く飛ぶために必要な要素になってきます。

 

特に腰を反ると意識している選手は是非やってみてください。

 

丸める部位は胸椎といって背骨ですが胸よりの所です!

 

いきなりブリッジは無理やわ・・・

ちくわ
ちょっとやばいっす・・

 

そんなあなたにはレベルを下げたトレーニングを紹介します。

レベル1

片足ブリッジ

方法:

①仰向けで寝ます。

②両膝を曲げてお尻を浮かします。

③浮かした状態をキープし、その姿勢のまま右足を伸ばします

④今度は反対。左足を伸ばします。

各10回ずつ目標に行いましょう!

 

まずはお尻の筋肉に刺激を入れます!

 

ちくわ
どんどん行こう!

 

レベル2

 

逆四つ這い

方法:

①仰向けで寝ます。

②膝と手を曲げ、身体を写真のように浮かします。

③右足を伸ばします

④反対

各10回ずつ行いましょう!

 

お尻・ハムストリングスはもちろんの事、肩周囲の筋肉も刺激します。

※身体はなるべくまっすぐを意識してください。

 

レベル3

もうだいぶ上がっていると思います!

最初の頃と比較してみてください!

 

ブリッジ!

しっかり出来るようにすればパフォーマンスアップに繋がります!!

 

更にレベルアップ!!!!

ブリッジじゃ物足りない方へ・・・

 

①ブリッジの姿勢から立ちましょう!!!!

 

②ブリッジのまま歩いてみましょう!!!

 

これが出来れば、もう言うことはありまっせん!!!!

 

おまけ

選手に渡している資料です!

ご参考までに!!

 

※最後のブリッジの回数がおかしいです。

無理ない回数を実施してください!

 

さいごに

ケガ予防にもなりますし、身体を鍛える良いトレーニングになります!!

 

一日1回は最低実施しましょう。

 

今から僕もします!!!

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