突然ですが、ブリッジできますか???
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※元ネタはこちらから
![](https://reha-bb.com/wp-content/uploads/2019/07/burizzi3-300x153.jpeg)
さあ!やってみましょう!!!
できましたか?
意外とできない人が多いのでは?
- あれ?こんな上がらないの?
- 昔は出来たのにな・・・
- どこが悪いかわからない!
なんて声があるかと思います。
バスケ選手にこそブリッジはやってほしい!
目次
ブリッジがなぜいいの?
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まず、ブリッジをすることで、
- 脊柱・胸郭の動きを出します!!
- 股関節前面・腹筋の前面のストレッチになります!
- ハムストリングス・臀筋を非常に使います!!!
ざっと説明するとこんな感じです!!
一般の方では
- 肩周囲の筋力を使うため、肩こりの改善に役立ちます
- 夏!海に行きますよね!小尻効果あります!
- デスクワークが多い方、身体の前側が伸びます!
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そうなんです!
ブリッジは万能なんです!!!
バスケ選手になぜいいの?
過去にこんなブログ書きました、シュートを打つ際に猫背のままだと腕が上がらずしっかりシュートが打てません。
背骨がしっかり反る(意識的ではない)ことで腕が上がりやすく、良いシュートに繋がったり、リバウンドの時に高く飛ぶために必要な要素になってきます。
特に腰を反ると意識している選手は是非やってみてください。
丸める部位は胸椎といって背骨ですが胸よりの所です!
いきなりブリッジは無理やわ・・・
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そんなあなたにはレベルを下げたトレーニングを紹介します。
レベル1
![](https://reha-bb.com/wp-content/uploads/2019/07/burizzi1-300x171.jpeg)
片足ブリッジ
方法:
①仰向けで寝ます。
②両膝を曲げてお尻を浮かします。
③浮かした状態をキープし、その姿勢のまま右足を伸ばします
④今度は反対。左足を伸ばします。
各10回ずつ目標に行いましょう!
まずはお尻の筋肉に刺激を入れます!
![](https://reha-bb.com/wp-content/uploads/2019/01/tikuwa.jpeg)
レベル2
![](https://reha-bb.com/wp-content/uploads/2019/07/burizzi2-300x135.jpeg)
逆四つ這い
方法:
①仰向けで寝ます。
②膝と手を曲げ、身体を写真のように浮かします。
③右足を伸ばします
④反対
各10回ずつ行いましょう!
お尻・ハムストリングスはもちろんの事、肩周囲の筋肉も刺激します。
※身体はなるべくまっすぐを意識してください。
レベル3
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もうだいぶ上がっていると思います!
最初の頃と比較してみてください!
ブリッジ!
しっかり出来るようにすればパフォーマンスアップに繋がります!!
更にレベルアップ!!!!
ブリッジじゃ物足りない方へ・・・
①ブリッジの姿勢から立ちましょう!!!!
②ブリッジのまま歩いてみましょう!!!
これが出来れば、もう言うことはありまっせん!!!!
おまけ
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選手に渡している資料です!
ご参考までに!!
※最後のブリッジの回数がおかしいです。
無理ない回数を実施してください!
さいごに
ケガ予防にもなりますし、身体を鍛える良いトレーニングになります!!
一日1回は最低実施しましょう。
今から僕もします!!!