突然ですが、ブリッジできますか？？？
※元ネタはこちらから
さあ！やってみましょう！！！
できましたか？
意外とできない人が多いのでは？
- あれ？こんな上がらないの？
- 昔は出来たのにな・・・
- どこが悪いかわからない！
なんて声があるかと思います。
バスケ選手にこそブリッジはやってほしい！
目次
ブリッジがなぜいいの？
まず、ブリッジをすることで、
- 脊柱・胸郭の動きを出します！！
- 股関節前面・腹筋の前面のストレッチになります！
- ハムストリングス・臀筋を非常に使います！！！
ざっと説明するとこんな感じです！！
一般の方では
- 肩周囲の筋力を使うため、肩こりの改善に役立ちます
- 夏！海に行きますよね！小尻効果あります！
- デスクワークが多い方、身体の前側が伸びます！
そうなんです！
ブリッジは万能なんです！！！
バスケ選手になぜいいの？
過去にこんなブログ書きました、シュートを打つ際に猫背のままだと腕が上がらずしっかりシュートが打てません。
背骨がしっかり反る（意識的ではない）ことで腕が上がりやすく、良いシュートに繋がったり、リバウンドの時に高く飛ぶために必要な要素になってきます。
特に腰を反ると意識している選手は是非やってみてください。
丸める部位は胸椎といって背骨ですが胸よりの所です！
いきなりブリッジは無理やわ・・・
そんなあなたにはレベルを下げたトレーニングを紹介します。
レベル１
片足ブリッジ
方法：
①仰向けで寝ます。
②両膝を曲げてお尻を浮かします。
③浮かした状態をキープし、その姿勢のまま右足を伸ばします
④今度は反対。左足を伸ばします。
各10回ずつ目標に行いましょう！
まずはお尻の筋肉に刺激を入れます！
レベル２
逆四つ這い
方法：
①仰向けで寝ます。
②膝と手を曲げ、身体を写真のように浮かします。
③右足を伸ばします
④反対
各10回ずつ行いましょう！
お尻・ハムストリングスはもちろんの事、肩周囲の筋肉も刺激します。
※身体はなるべくまっすぐを意識してください。
レベル３
もうだいぶ上がっていると思います！
最初の頃と比較してみてください！
ブリッジ！
しっかり出来るようにすればパフォーマンスアップに繋がります！！
更にレベルアップ！！！！
ブリッジじゃ物足りない方へ・・・
①ブリッジの姿勢から立ちましょう！！！！
②ブリッジのまま歩いてみましょう！！！
これが出来れば、もう言うことはありまっせん！！！！
おまけ
選手に渡している資料です！
ご参考までに！！
※最後のブリッジの回数がおかしいです。
無理ない回数を実施してください！
さいごに
ケガ予防にもなりますし、身体を鍛える良いトレーニングになります！！
一日1回は最低実施しましょう。
今から僕もします！！！
